“Najveća mudrost je kao voda – prilagodljiva, a prodire svuda.” (Lao Ce, Dao De Džing) Ći Gong (Qigong), što doslovno znači “rad sa energijom”, je holistički sistem vežbi koji kroz kontrolisane pokrete, disanje i svesnu pažnju harmonizuje životnu energiju (Ći). Ova praksa, duboko ukorenjena u kineskoj kulturi, predstavlja most između tradicionalne medicine, borilačkih veština i duhovnih tradicija. Arheološki dokazi iz grobnice Ma Van Duj (168. p.n.e.) otkrivaju prikaze 44 figure od kojih svaka zauzima odredjeni terapeutski položaj. ( dao jin dijagram naslikan na svili) Teorijski temelji se nalaze u Huangdi Nejdžingu (“Traktat Žutog cara o unutrašnjoj medicini”). Kroz milenijume, Ći Gong je evoluirao u sledeće pravce:
- Medicinski – za lečenje specifičnih stanja i bolesti
- Zdravstveni – prevencija, održavanje i unapredjenje opšteg zdravlja
- Borilački – kao osnova kung fu- a i tai čija
- Duhovni – put ka prosvetljenju
Važno je napomenuti da se svi pravci medjusobno nadopunjavaju i tesno prepliću. Savremena istraživanja (Harvard, 2019; UCSF, 2021) dokumentuju:
- Smanjenje stresa (snižava kortizol za 27%)
- Poboljšanje kardiovaskularne funkcije
- Ublažavanje hroničnog bola
- Povećanje neuroplastičnosti mozga ( promene u mozgu nakon 8 nedelja vežbanja)
Tri ključna elementa kojima se objašnjava dejstvo Ći Gonga su:
- Dong Gong (pokret) – spori, fluidni pokreti
- Tiao Si (disanje) – duboko dijafragmalno disanje
- Ji Njan (mentalni fokus) –
Svesno usmeravanja pažnje i namere ka određenom delu tela, toku energije ili nekoj unutrašnjoj funkciji. Či Gong nije samo teorija – to je živa praksa koja se manifestuje kroz niz karakterističnih elemenata. Osvrnućemo se na to kako izgleda njegova svakodnevna primena.
- Spori, kontrolisani pokreti
Vežbači se kreću fluidno, a vežbe podsećaju na “plivanje kroz vazduh” – sa kontinuiranim prelazima između pozicija.
- Duboko, ritmičko disanje
U ćigongu koristimo dijafragmalno disanje. Dah ide iz stomaka, ne iz grudnog koša.
- Usklađivanje daha sa pokretima.
Svaki pokret ima fazu udaha i izdaha (npr. Udah prilikom podizanja ruku, i izdah prilikom spuštanja).
- Meditativni fokus
Meditativni fokus podrazumeva mentalnu tišinu, svesni dah i usmeravanje pažnje unutar tela (npr. Tan tien, dlanove, stopala, na tok energije duž meridijana, ili na senzacije unutar tela poput toplote, pulsiranja, težine, lakoće). 5. Vizualizacija u nekim stilovima koristi se mentalna slika, na primer tok svetlosti ili energije, kako bi se olakšala svesna regulacija ćija. 6.Zvukovi Neke škole koriste zvukove (npr. “Šuuu” pri izdahu za detox) Najpoznatija vežba je “Obuhvati drvo” (bao zhuang), iz zhan zhuang sistema stojećih meditacija, gde se stoji sa nogama u širini ramena, kolena blago savijena, karlica opuštena i gurnuta blago ka napred, ruke zaobljene ispred grudi, dlanovi okrenuti ka sebi, kao da se grli stablo. Zhan Zhuang je osnova mnogih tradicionalnih unutrašnjih veština, uključujući i tai chi i borilačke stilove, jer stvara jaku “korenu” stabilnost, unutrašnju snagu i energiju. U položaju se ostaje od 5 – 45 minuta. U Kini je uobičajeno videti grupe ljudi u parkovima kako ujutro vežbaju Ći Gong pod vodjstvom instruktora, pri čemu u tišini, osim zvuka ptica i šuma etra, sinhronizovani pokreti izgledaju kao ples.
Da li želite da probate ćigong? Počnite od jednostavnih vežbi (npr. ruke poput oblaka), 5 minuta dnevno. Ključ je u doslednosti – Ći Gong je kao seme koje polako raste.
“Miris vetra, svetlost meseca – sve je medicina ako znaš kako da je uzmeš.”
Drevna kineska izreka
Kristina Pintarić – Sertifikovani instruktor Ćigonga i osnivač sportskog udruženja “Put Azurnog Zmaja”
Biografija:
Kristina Pintarić je sertifikovani instruktor Ćigong saveza Srbije i osnivač sportske organizacije “Put Azurnog Zmaja”. Pre više od 15 godina, Kristina je otkrila Ćigong i od tada ga ne samo redovno vežba, već i duboko izučava i integriše u svakodnevni život.
Poslednjih pet godina posvetila je podučavanju drugih, pružajući grupne i individualne časove kako bi pomogla ljudima da kroz Ćigong pronadu fizičku harmoniju, mentalni mir i energetsku ravnotežu.
Ako želite da iskusite lepotu i snagu ove drevne vežbe, kontaktirajte Kristinu za časove Ćigonga u Novom Sadu:
📩 Email: qigongsatinom@gmail.com
📞 Telefon: 064 580 73 77
